Skip to content

FORSIDE
YDELSER
REFERENCER
OM MIG
KONTAKT

lissalde

About lissalde

This author has not yet filled in any details.
So far lissalde has created 0 blog entries.

FRIGAARD FITNESS

pt@frigaardfitness.dk

CVR nummer:38977636

SOCIALE MEDIER

INSTAGRAM FEED

frigaardfitness

Jeg hjælper den almene dansker med struktur på kost og træning uden for store kompromisser i dagligdagen ⭐️
Kontakt: pt@frigaardfitness.dk

𝙁𝙀𝙎𝙏 𝙊𝙂 𝙑Æ𝙂𝙏𝙏𝘼𝘽?! 💃🥳

Nogen overvejer måske hvorfor jeg overhovedet har lavet denne video?
𝗦𝘃𝗮𝗿𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗱𝗼𝗴 𝗺𝗲𝗴𝗲𝘁 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗲𝗹𝘁.
Jeg er kæmpe fortaler for, at hvis målet er en 𝗹𝗶𝘃𝘀𝘀𝘁𝗶𝗹æ𝗻𝗱𝗿𝗶𝗻𝗴 så er det super vigtigt at vide, at det ikke er nødvendigt at leve totalt stringent med uanede mængder af restriktioner.
𝗡𝗲𝗷, selvfølgelig kan man ikke drikke igennem flere gange ugentligt og forvente at vægttabet kommer af sig selv, det er klart… Dog er 1 aften med gode venner og måske et par øl eller genstande for meget 𝑰𝑲𝑲𝑬 det der vælter regnskabet i det lange løb.
Det handler, som altid med kost og træning, om prioriteringer (hvilket jeg godt ved kan være møghamrende svært, både i forhold til prioriteringerne, men også i forhold til navigeringen i hele processen).

Det er bare så i ved det😇⭐️

Ps.
Det var sindssygt meget det værd 😎

——————
Har du brug for min hjælp til at finde DIN vej?
Smid mig en besked i DM ⭐. #personligtræner #onlinecoaching #personligtræning #styrketræning #vægttab #livsstil #livsstilændring

𝙁𝙚𝙟𝙡 𝙪𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙫æ𝙜𝙩𝙩𝙖𝙗.

𝘿𝙀𝙇 𝟰 𝘼𝙁 𝟰: 𝙆𝙊𝙎𝙏𝙏𝙄𝙇𝙎𝙆𝙐𝘿

Det vigtige ved vægttab er at forstå, at det ikke er én enkelt faktor der afgør resultatet.
(𝗝𝗼 𝗷𝗲𝗴 𝘃𝗲𝗱 𝗴𝗼𝗱𝘁, 𝗮𝘁 𝗵𝘃𝗶𝘀 𝗺𝗮𝗻 𝗹𝗶𝗴𝗴𝗲𝗿 𝗶 𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿𝘀𝗸𝘂𝗱 𝘀å 𝘁𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗺𝗮𝗻 𝘀𝗶𝗴… 𝗝𝗮𝗷𝗮, 𝗱𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝗱𝗲𝘁 𝗷𝗲𝗴 𝗺𝗲𝗻𝗲𝗿🙇🙇🙇)

Generelt når man har et mål med kroppen skal man forstå, at det er en kombination af mange ting der afgør hvordan forløbet udspiller sig.
Det kan f.eks. Være: Søvn, stress, familieliv, arbejde, forberedelse af dagene, forståelse for dit mål, en realistisk målsætning, osvosv… 🙌

𝑯𝒗𝒐𝒓 𝒗𝒊𝒍 𝒋𝒆𝒈 𝒉𝒆𝒏 𝒎𝒆𝒅 𝒅𝒆𝒕𝒕𝒆?
Jeg vil bare gerne understrege, at 𝙉𝙀𝙅, det er 𝙄𝙆𝙆𝙀 mangel på "grøn te ekstrakt", fatburners fra diverse fitnesshjemmesider, eller chili i din kost der gør, at du tager på eller at dit vægttab er gået i stå.

Et vægttab er ikke magi eller raketvidenskab, men det kan (fanma, sgu, fanmasgu) være svært alligevel. Det skal der ikke være nogen tvivl om. 💪

-------------------------
Har du brug for min hjælp? Jeg har stadig pladser til både online og fysiske forløb-
Smid mig en besked i DM ⭐

#styrketræning #personligtræning #onlinecoaching #personligtræner #fitness #vægttab #vaner #livsstil #livsstilsændring

𝑺𝒕𝒖𝒅𝒊𝒆𝒓𝒏𝒆 𝒔𝒊𝒈𝒆𝒓 …

Der er ny evidens der tyder på, at træning af triceps i dens forlængede stadie (over hovedet) er optimalt når målet er hypertrofi (øget muskelmasse).

Jaja, men husk på, at alt er relativt og at det OGSÅ skal give mening for den individuelle case, selvom det på papiret er det mest optimale.

Hvad er f.eks. Din egen personlige præference med triceps øvelser? Hvad er din træners (hvis du har en) erfaring med den type øvelser til klienter? Og ovenstående kan så selvfølgelig sammenholdes med hvad videnskaben siger.

Hvis du tror, at en ændring i vinkel på dine triceps øvelser vil gøre hele forskellen og dine armes størrelse bliver fordoblet… så bliver du nok skuffet.

Jeg forstår udmærket godt at nye studier er spændende og 𝘀𝗲𝗹𝘃𝗳ø𝗹𝗴𝗲𝗹𝗶𝗴 𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘁 𝘃𝗶𝗴𝘁𝗶𝗴𝘁 𝗮𝘁 𝗵𝗮𝘃𝗲 𝗺𝗲𝗱. Dog er det vigtigt at huske på, at der er mange faktorer der skal overvejes… Sørger du for progressivt overload? Rammer du faktisk din triceps(teknik)? Hvordan er din restitution? Hvordan er din ugentlige volumen? Hvordan er din kost?
𝙎𝙩𝙖𝙧𝙩. 𝙈𝙚𝙙. 𝘽𝙖𝙨𝙞𝙘𝙨.

——————
Har du brug for min hjælp til at finde DIN vej?
Smid mig en besked i DM ⭐

#styrketræning #fitness #motivation #basics #workout #personligtræner #personligtræning #styrke

Jaja, musikken kan også godt være i den vilde en

Jaja, musikken kan også godt være i den vilde ende, men det er virkelig ofte også meget stille og roligt.

Er der andre end mig der kan finde på at træne til stille og roligt musik eller måske endda til podcasts? 😂🙌

#styrketræning #fitness #personligtræning #coaching #workout

𝑶𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈 - 𝑮𝒐𝒅𝒕 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒔𝒌𝒊𝒅𝒕?

Det er altid svært at finde ud af, om online coaching er noget der passer én, kontra et fysisk forløb.

Swipe for at se hvad én af mine online klienter, der er i forløb på nuværende tidspunkt, synes.

Ovenstående er 3. af 3 eksempler over de sidste par onsdage.

God aften 🎉

-------------------------
Har du brug for min hjælp og lyder et online forløb spændende?
Smid mig en besked i DM ⭐
#fitness #onlinecoaching #personligtræner #motivation #workout #styrketræning

Er det hvad man kalder ‘bedre sent end aldrig?’ 😅

28 er jo heller ingen alder… og nu er kørekortet i hus! 😂🥳

#hurra #detløgn #endelig #vroomvroom

3 vægttabs facts Jepjep, teksten siger det hele

3 vægttabs facts

Jepjep, teksten siger det hele.

God weekend 😎

-————————
Har du brug for min hjælp til at finde DIN vej?
Smid mig en besked i DM ⭐ #workout #fitness #personligtræner #coaching #vægttab

𝑶𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈 - 𝑮𝒐𝒅𝒕 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒔𝒌𝒊𝒅𝒕?

Det er altid svært at finde ud af, om online coaching er noget der passer én, kontra et fysisk forløb.

Swipe for at se hvad én af mine online klienter, der er i forløb på nuværende tidspunkt, synes.

Ovenstående er 2. af 3 eksempler over de næste onsdage.

God dag 🎉

-------------------------
Har du brug for min hjælp og lyder et online forløb spændende?
Smid mig en besked i DM ⭐
#fitness #onlinecoaching #personligtræner #motivation #workout #styrketræning

𝙁𝙚𝙟𝙡 𝙪𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙫æ𝙜𝙩𝙩𝙖𝙗.
(IKKE SWIPE HVIS DU ER BANGE FOR HUD!)

𝑫𝑬𝑳 𝟑 𝑨𝑭 𝟒: 𝑺𝑼𝑵𝑫𝑻 / 𝑼𝑺𝑼𝑵𝑫𝑻

Et hyppigt eksempel jeg oplever…
𝑫𝒖 𝒉𝒂𝒓 𝒆𝒏 𝒈𝒆𝒏𝒆𝒓𝒆𝒍 𝒇𝒐𝒓𝒔𝒕å𝒆𝒍𝒔𝒆 𝒂𝒇 𝒉𝒗𝒂𝒅 𝒅𝒆𝒓 𝒎𝒆𝒏𝒆𝒔 𝒎𝒆𝒅 𝒔𝒖𝒏𝒅𝒕 / 𝒖𝒔𝒖𝒏𝒅𝒕 𝒉𝒗𝒊𝒍𝒌𝒆𝒕 𝒃𝒆𝒕𝒚𝒅𝒆𝒓 𝒂𝒕 𝒅𝒖 𝒊 𝒇𝒐𝒓𝒃𝒊𝒏𝒅𝒆𝒍𝒔𝒆 𝒎𝒆𝒅 𝒗æ𝒈𝒕𝒕𝒂𝒃 𝒖𝒏𝒅𝒈å𝒓 𝒇.𝒆𝒌𝒔. 𝒔𝒍𝒊𝒌, 𝒋𝒖𝒏𝒌 𝒐𝒈 𝒂𝒍𝒕 𝒂𝒏𝒅𝒆𝒕 𝒏𝒚𝒅𝒆𝒍𝒔𝒆 𝒅𝒖 𝒇𝒐𝒓𝒃𝒊𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒎𝒆𝒅 𝒐𝒓𝒅𝒆𝒕 𝒖𝒔𝒖𝒏𝒅𝒕.

Vi kan alle have lyst til slik, en pizza, et glas vin, en is eller hvad end der nu måtte friste dig. Et vægttab handler 𝙄𝙆𝙆𝙀 om at fjerne sådanne fødevarer fra dit arsenal, men nærmere om at få en forståelse for hvor kalorie-tætte de fødevarer der hyppigst bliver kategoriseret som "usunde" ofte er. Herfra handler det om navigering og prioritering.

"Men Mikkel der er jo også et totalt mangel på vitaminer i meget junk, så hvorfor prioritere "skod"-kalorier hvis man i forvejen skal reducere sit indtag"

Det skal/kan du, fordi du er et menneske og ikke en laboratorieskabt sundhedsguru med en kostpyramide brændt ind i dine hornhinder.
At afholde sig fra "usunde fødevarer" har ofte den effekt at du stille og roligt begynder at crave det til en grad hvor det er et helvede at undvære det… Og det er simpelthen bare ikke nødvendigt.
I promise.
… Så lad os lige lave en aftale om, at du ikke bruger ordene sundt/usundt længere, for det får diverse fødevarer til at fremstå negativt og det gider vi ikke ❤️

-------------------------
Ps. Jeg har vedhæftet 2 billeder fra et "cut" jeg selv kørte i 2021 og jeg spiste junk og var ude ca. 1 gang om måneden med øl… og et lille hint… Jeg fik vidst flere øl end hvad der anbefales for mennesker… eller meget større væsener for den sags skyld. 😂

-------------------------
Har du brug for min hjælp? Jeg har stadig pladser til både online og fysiske forløb-
Smid mig en besked i DM ⭐

#styrketræning #vægttab #coaching #coach #JaJegDrikkerOgsåØl #OgJaJegErOgsåGamer #fysioterapeut #workout #fitness

𝙏𝙧æ𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙪𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙫æ𝙜𝙩𝙩𝙖𝙗?

I forbindelse med vægttab tænkes der ofte at der helst SKAL styrketrænes og/eller dyrkes cardio, men er det nu også tilfældet?

Selvfølgelig er der fordele ved styrketræning ligesom der også er ved cardio, men NØDVENDIGT for vægttab? 𝙉𝙚𝙟.

𝑳𝒂𝒗 𝒉𝒗𝒂𝒅 𝒆𝒏𝒅 𝒇𝒚𝒔𝒊𝒔𝒌 𝒂𝒌𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒆𝒕 𝒅𝒆𝒓 𝒈ø𝒓 𝒅𝒊𝒈 𝒈𝒍𝒂𝒅 𝒐𝒈/𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒑𝒂𝒔𝒔𝒆𝒓 𝒊𝒏𝒅 𝒊 𝒅𝒊𝒕 𝒍𝒊𝒗.

(Ps. At tilføje nogle skridt gennem gåture kan have en bedre effekt end man lige går og tror)
-————————
Har du brug for min hjælp til at finde DIN vej?
Smid mig en besked i DM ⭐.

𝑶𝒏𝒍𝒊𝒏𝒆 𝒄𝒐𝒂𝒄𝒉𝒊𝒏𝒈 - 𝑮𝒐𝒅𝒕 𝒆𝒍𝒍𝒆𝒓 𝒔𝒌𝒊𝒅𝒕?

Det er altid svært at finde ud af, om online coaching er noget der passer én, kontra et fysisk forløb.

Swipe for at se hvad én af mine online klienter, der er i forløb på nuværende tidspunkt, synes.

Ovenstående er 1 af 3 eksempler over de næste onsdage.

God dag 🎉

-------------------------
Har du brug for min hjælp og lyder et online forløb spændende?
Smid mig en besked i DM ⭐
#fitness #onlinecoaching #personligtræner #motivation #workout #styrketræning

Smerter eller ubehag under træning?🤔 Smerter

Smerter eller ubehag under træning?🤔

Smerter eller ubehag under træning eller bestemte øvelser betyder ikke nødvendigvis at du er gået i stykker.

I mange tilfælde kan en justering af udførslen hjælpe, og andre gange… så skal der måske lidt ekstra hjælp til… ps. Jeg er også uddannet fysioterapeut 😇😇

#personligtræner #personligtræning #fysioterapeut #coach #styrketræning #workout #fitness #motivation

𝑲𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒅𝒖 𝒅𝒆𝒕…

𝑲𝒆𝒏𝒅𝒆𝒓 𝒅𝒖 𝒅𝒆𝒕… (𝑴𝒊𝒏𝒅𝒔𝒆𝒕)
… hvor du er inde i en god rytme og så har nogle "dårlige dage" ?
Tilfældet er tænkt både i forhold til kost og træning.

I Videoen kommer jeg lidt ind på hvorfor jeg så ofte snakker om den simple tilgang til kost og træning.

… Og jeg uddyber lige 2 af sætningerne her:

Da jeg siger "hvis du ikke har en træner" så tænker jeg i forhold til én der kan hjælpe dig med at gennemgå de problemer du møder og derfor hjælpe dig hurtigere igennem de "dårlige" dage. Træner, god ven, andet, der er mange muligheder.

Og med "justering af portionsstørrelse" kan det også gøres på mange måder og være mange ting.
Det kunne f.eks. Være at bruge en tallerkenmodel, justere antal portioner, vælge en anden størrelse tallerken eller meget andet. Igen, invididuelt.

-------------------------
Har du brug for min hjælp til at finde DIN vej?
Smid mig en besked i DM ⭐.

𝙁𝙚𝙟𝙡 𝙪𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙫æ𝙜𝙩𝙩𝙖𝙗.

𝑫𝑬𝑳 𝟐 𝑨𝑭 𝟒: 𝑻𝑹Æ𝑵𝑰𝑵𝑮

𝙁𝙚𝙟𝙡 𝙣𝙪𝙢𝙢𝙚𝙧 𝟮:
- 𝑫𝒖 𝒉𝒂𝒓 𝒇𝒐𝒓 𝒎𝒆𝒈𝒆𝒕 𝒇𝒐𝒌𝒖𝒔 𝒑å 𝒇𝒚𝒔𝒊𝒔𝒌 𝒂𝒌𝒕𝒊𝒗𝒊𝒕𝒆𝒕
I nogle tilfælde er det ikke kosten hvor der bliver brugt en lidt mere ekstrem og/eller stringent tilgang, men træning og generel fysisk ativitet… Det kunne f.eks. være at man tilføjer 2-4 løbeture om ugen, går 6.000 skridt mere om dagen og laver "lidt" ekstra cardio (f.eks. Løbebånd, cykel, crosstrainer, stairmaster, osv.) før og/eller efter styrketræning (hvis man styrketræner).
Problemet er her, at dette hurtigt kan blive en byrde i hverdagen grundet den tid, prioritering og energi det vil kræve at få ovenstående til at løbe rundt…

Derudover er det vigtigt at pointere, at NEAT (på dansk: alt bevægelse som IKKE er hård fysisk aktivitet, dvs. gang, samle et IKEA-skab 🤮, skifte en ble, rejse sig fra en stol, osv.) faktisk udgør en større del af din samlede forbrænding end din tid i fitness💡.
… Og selvom jeg selv nævner 6.000 ekstra skridt i indledende eksempel, hvilket er NEAT, så er det en meget voldsom stigning for mange og især i kombination med de andre tiltag.

Prøver jeg at holde dig fra at løbe en tur og gå en masse ekstra skridt? Nej.
Konditionstræning er godt for kroppen og ekstra skridt er et fantastisk tiltag. Det vigtige er kontekst, og at fysisk aktivitet i forbindelse med et vægttab ikke skal ses som en afstraffelse for hvad end man har taget af "uhensigtsmæssige" valg med kosten.

Ligegyldigt om det er kost, træning eller andet, så skal der altid tages højde for hvad der er realistisk 𝑭𝑶𝑹 𝑫𝑰𝑮. ⭐

One step at a time.
Husk- flere små ændringer kan over tid gøre en stor forskel.

𝟯 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚 𝙚𝙠𝙨𝙚𝙢𝙥𝙡𝙚𝙧 𝒑å 𝒔𝒎å æ𝒏𝒅𝒓𝒊𝒏𝒈𝒆𝒓 𝒉𝒗𝒊𝒔 𝒅𝒖 𝒗𝒊𝒍 ø𝒈𝒆 𝒅𝒊𝒏 𝑵𝑬𝑨𝑻:

1. Tilføj 1-2.000 skridt (i stedet for mit indledende eksempel med 6.000 ekstra om dagen) om dagen og arbejd dig op derfra. Find ud af hvad der giver mening for dig.
2. Stå op i stedet for at sidde ned.
3. Tag trappen.

---
Har du brug for min hjælp?
Smid mig en besked i DM ⭐.

#styrketræning #coach #personligtræning #coaching #personligtræner #fitness #motivation #vægttab

Opfølgning på mit gratis 8-ugers træningsprogra

Opfølgning på mit gratis 8-ugers træningsprogram ⭐️

Video 1: generel info omkring programmet og strukturen 🙌

Video 2: baggrunden for at jeg valgte at lave det ☺️

Video 3: (primært) til jer der synes, at programmet er for let/simpelt 💪

Video 4: afslutning og OBS 👏

God aften 🤩. #personligtræner #personligtræning #coach #styrketræning #fitness

𝑲𝑳𝑰𝑬𝑵𝑻𝑺𝑷𝑶𝑻𝑳𝑰𝑮𝑯𝑻 ⭐

Clara kom til mig for nogle år siden med målet om at få smidt nogle kilo.
Vi dannede os et overblik over Claras hverdag, rutiner og vaner, med fokus på, at lave små justeringer for at forløbet ikke blev unødigt omfattende og urealistisk.

Målet var at give Clara værktøjer og viden til at forstå de valg hun laver i forhold til kost, så hun på et tidspunkt ville kunne stå på egne ben… Og det må man sige lykkedes 👏.
Det handlede om kostviden, prioritering, mængde-justering og at skabe balance.

Clara fandt også hurtigt ud af at INTET er forbudt, men at der selvfølgelig er fødevarer der fylder mere i kalorieregnskabet end andre.
Er det et problem? Nej. Man skal "bare" finde sin egen metode til at tage højde for netop dette. 🙌

Derudover så sørgede vi for at træningen var SIMPEL, men med fokus på løbende progression.
Faktisk er mit 𝒈𝒓𝒂𝒕𝒊𝒔 𝟖-𝒖𝒈𝒆𝒓𝒔 𝒕𝒓æ𝒏𝒊𝒏𝒈𝒔𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒂𝒎 𝒇𝒓𝒂 𝒎𝒊𝒕 𝒐𝒑𝒔𝒍𝒂𝒈 𝒊 𝒎𝒂𝒏𝒅𝒂𝒈𝒔 et godt eksempel på, hvordan en af vores træninger kunne se ud, og det fungerede helt perfekt for Clara 🤩

Sidst er der vidst ingen tvivl om, at det også har virkelig været utroligt sjovt og hyggeligt undervejs… Darling 😂

Hvad synes Clara selv? Og hvordan var resultaterne?
Det kan i selv få lov at vurdere på teksten og billederne👏

"Min personlige træner FrigaardFitness og jeg har været i gang med et forløb på 2 år plus/minus, fordi corona var en bitch.
Jeg har nu valgt at prøve at klare mig selv, og ikke rigtig træne med Mikkel længere, det bliver svært, men også en ny udfordring!💪🏼 Mikkel og jeg har delt alle livets op og nedture, det har været dejligt, svært, sjovt og udfordrende. Men hold kæft, hvor har du været god for mig Darling! Tak for hjælpen❤️. Første billede er taget til vores sidste træning, billede nr 2 er to måneder før vi gik i gang med forløbet, og billede nr 3 er, for ca et år siden hvor jeg stod skarpest😂"

#styrketræning #coach #fitness #motivation #vægttab #slutmedforbudt #SlutMedEkstremeTilgange #coaching #personligtræner #personligtræning

𝑳𝒊𝒗𝒆𝒕 𝒔𝒐𝒎 𝒑𝒆𝒓𝒔

𝑳𝒊𝒗𝒆𝒕 𝒔𝒐𝒎 𝒑𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒍𝒊𝒈 𝒕𝒓æ𝒏𝒆𝒓

…At få lov til at bruge sin tid på at hjælpe folk med at nå diverse mål og/eller at finde system og struktur på nogle emner (kost og træning) hvor man normalt bliver bombarderet med forskellige facts, myter og andre ekstreme tilgange, er i min optik både nødvendigt og en fantastisk opgave.

𝑱𝒆𝒈 𝒈ø𝒓 𝒅𝒆𝒓𝒇𝒐𝒓 𝒎𝒊𝒕 𝒂𝒃𝒔𝒐𝒍𝒖𝒕 𝒃𝒆𝒅𝒔𝒕𝒆 𝒇𝒐𝒓, at holde mig opdateret og at få simplificeret og forstået de forskellige tilgange der svæver rundt. Dette er for at kunne hjælpe DIG med at finde fodfæste og finde et sted at starte (…eller et sted at fortsætte fra).

𝑯𝒗𝒐𝒓 𝒍𝒊𝒈𝒈𝒆𝒓 𝑴𝑰𝑻 𝒇𝒐𝒌𝒖𝒔?
⭐Jeg har stort fokus på individuelle forløb
⭐Jeg er god til at lytte og ændre/tilpasse forløb hvor det måtte have sin plads
⭐Jeg er empatisk og har fuld forståelse for at der kan ske meget i dit liv, hvilket der selvfølgelig tages højde for
⭐Jeg går super meget op i, at du har det godt og ALDRIG føler dig tabt i forløbet.

… Ingen autogenerede planer, ingen copy-paste, ingen ordre, ingen løftede pegefingre hvis (når) der er bump på vejen
… Vi tager forløbet en dag af gangen. Fuldt fokus på DIG.

God aften 🙌

Ps. Roste jeg lige mig selv? Ja, det gjorde jeg.
Det må man godt, basta.

PSS.
Husk at du stadig kan kommentére mit sidste opslag hvis du ønsker et 𝒔𝒊𝒎𝒑𝒆𝒍𝒕 𝒈𝒓𝒂𝒕𝒊𝒔 𝟖-𝒖𝒈𝒆𝒓𝒔 𝒕𝒓æ𝒏𝒊𝒏𝒈𝒔𝒑𝒓𝒐𝒈𝒓𝒂𝒎!
Tjek det ud 🤩

#workout #styrketræning #coach #personligtræner #personligtræning #coaching

𝑮𝑹𝑨𝑻𝑰𝑺 𝟖-𝑼𝑮𝑬𝑹𝑺

𝑮𝑹𝑨𝑻𝑰𝑺 𝟖-𝑼𝑮𝑬𝑹𝑺 𝑻𝑹Æ𝑵𝑰𝑵𝑮𝑺𝑷𝑹𝑶𝑮𝑹𝑨𝑴 ⭐

Da jeg startede med at træne for mange år siden oplevede jeg, at den første lange periode jeg trænede i fitness uden at have et træningsprogram, så var resultaterne også derefter… Tilfældige… og med fremskridt der var svære at holde styr på.
Jeg har derfor udarbejdet dette træningsprogram til:

⭐ Dig der overvejer at starte i fitness
⭐ Dig der allerede er startet, men er ny og mangler struktur
⭐ Dig der bare godt kunne tænke dig et helt simpelt program
⭐ Dig der ikke føler at du oplever fremskridt

Programmet er lavet så det er muligt at nedskrive sine tal og derved at holde øje med, om du bliver bedre og hvilken fremgang der er.

Der følger en overordnet forklaring med i forhold til: Pauser, antal sæt og gentagelser, hvordan du kan lave progression, og meget mere.

Lyder det som noget for dig? Gi' det et skud!

For at modtage programmet skal der ikke andet end et simpelt "TP" i kommentarfeltet og så vil jeg sørge for at programmet bliver tilsendt. ☄

God mandag 🌟

Ps. Da jeg tidligere har oplevet at flest foretrækker at følge deres programmer elle notere deres tal gennem computer eller telefon, er opsætningen af programmet derfor lavet så det skal downloades som excel-fil for at få det pænt visuelt.

#fitness #personligtræning #personligtræner #coach #coaching #styrketræning #motivation #gratistræningsprogram

𝙁𝙚𝙟𝙡 𝙪𝙣𝙙𝙚𝙧 𝙫æ𝙜𝙩𝙩𝙖𝙗

𝑫𝑬𝑳 𝟏 𝑨𝑭 𝟒: 𝑲𝑶𝑺𝑻𝑬𝑵

𝙁𝙚𝙟𝙡 𝙣𝙪𝙢𝙢𝙚𝙧 𝟭:
- 𝑫𝒖 𝒉𝒂𝒓 𝒆𝒏 𝒇𝒐𝒓 𝒂𝒈𝒈𝒓𝒆𝒔𝒔𝒊𝒗 𝒕𝒊𝒍𝒈𝒂𝒏𝒈 𝒕𝒊𝒍 𝒌𝒐𝒔𝒕𝒆𝒏…

Vi er som menneske generelt bygget på den måde, at vi helst vil se resultater i går. Faktum er, at for mange mennesker har det taget et helt liv at opbygge de vaner de har nu, hvilket gør voldsomme ændringer fra dag til dag, til en urealistisk og for mange demotiverende metode at starte med.
Det kan desuden i mange tilfælde være nok til at du IKKE rammer de mål eller tanker du har i forbindelse med dit vægttab.
Dét jeg ofte gør med mine nye klienter er, at vælge nogle ting som er så simple, at det næsten føles åndssvagt at det "skulle være nok".

- 𝟯 𝙨𝙞𝙢𝙥𝙡𝙚 𝙚𝙠𝙨𝙚𝙢𝙥𝙡𝙚𝙧:
1. Hvis du har det med at købe mange "unødvendige" snacks når du handler, så
kan du prøve ikke at handle når du er sulten.
2. Hvis du ikke orker at veje alt din mad og følge for strukturerede planer, så kan du
eksempelvis følge en tallerken-model.
3. Hvis du drikker meget sodavand/energidrikke/saft MED sukker, kan du se om der
findes nogle light udgaver som du faktisk kan lide (Man kan altid blive overrasket).

Det handler om at finde sin egen vej.

-------------------------
Har du brug for min hjælp? Jeg har stadig pladser til både online og fysiske forløb-
Smid mig en besked i DM eller kontakt mig gennem mail eller min hjemmeside (Info i bio).

#personligtræner #personligtræning #coaching #coach #vægttab #styrketræning #lessismore #workout #fitness #motivation

𝙎𝙐𝙋𝙀𝙍𝙎Æ𝙏 💪 Eksemplet i v

𝙎𝙐𝙋𝙀𝙍𝙎Æ𝙏 💪

Eksemplet i videoen:
☝️ A1: Standing DB shoulderpress
✌️ A2: Lat. Pulldowns

… Men hvad er et supersæt? 🤔

Et supersæt betyder at man kører 2 øvelser efter hinanden uden pause imellem.

Det mest klassiske eksempel på et supersæt, 𝒔𝒐𝒎 𝒐𝒈𝒔å 𝒆𝒓 𝒅𝒆𝒕 𝒋𝒆𝒈 𝒉𝒂𝒓 𝒃𝒓𝒖𝒈𝒕 𝒊 𝒗𝒊𝒅𝒆𝒐𝒆𝒏, er et
𝙖𝙜𝙤𝙣𝙞𝙨𝙩-𝙖𝙣𝙩𝙖𝙜𝙤𝙣𝙞𝙨𝙩 supersæt (eller på dansk: et supersæt med øvelser hvor fokus er på modsatrettede muskler).

Nogle af fordelene er f.eks:

🏋🏻 Det sparer tid
🏋🏻 Musklerne i den ene øvelse “holder pause” mens den anden øvelse bliver lavet, hvilket gør det muligt at bibeholde en god volumen på øvelserne selvom supersættet kan være hårdt at udføre
🏋🏻 Det ligger også fokus på kredsløbet (øget puls)

Lyder det som noget for dig? 🙌

Smid dette supersæt ind i din træning og se hvordan det føles ⭐

#personligtræner #personligtræning #coach #workout #styrketræning #simplicitet #fitness

Load More... Follow on Instagram

NORCE PERFORMANCE

© Frigaard Fitness - | Handelsbetingelser | Cookie- og privatlivspolitik | CVR-nr. 38977636 | Hjemmeside af Lissalde Studio

Denne hjemmeside bruger cookies og tredjepartstjenester. Ok